魔法學習家族
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執行率

100

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學習目標

家族名稱:低醣酮盟會四部曲─低醣生酮蛋塔開發
所在校區:林口
主題:5.專題製作
指導老師:吳淑如
系所:民生學院保健營養系
        近來利用低醣飲食來控制血糖已成為風潮,甚而將生酮飲食作為常態的飲食習慣,不過生酮飲食運用於血糖控制時,要限制許多熱量,因此對於無法控制口腹之慾的患者,或許開發出低醣生酮的蛋塔,作為代餐或餐間的點心,可以讓想要控制血糖的民眾有新的選擇。之前我們所組的自主學習社群─低醣酮盟會,已開發出美味的低醣生酮餅乾和鹹派。
        本次則是邀請負責開發生酮甜點的郭錦珊老師,共同利用無澱粉、無麩質的模式,開發低醣的美味蛋塔,並請老師協助我們達成以下兩個目標:
一、請講師說明目前血糖較高者利用低醣飲食的成效。
二、請指導老師與成員ㄧ起設計美味的低醣蛋塔,並從中挑選適合品項,改變其成分比例,找出外觀口感較佳的成品。

計畫內容

          本次計畫將依以下次序執行:
ㄧ、老師解釋低醣生酮在血糖控制上可能遇到的問題。
二、學員蒐集生酮飲食的相關資料,包括低醣生酮蛋塔的設計和製作,以及參酌市場趨勢,以作為開發低醣生酮點心的重要參考依據。
三、篩選適合的低醣生酮蛋塔粉材配比,開發並實作健康又美味的生酮蛋塔。
四、將生酮甜點的相關照片和學習成果,由成員綜合討論後製成ㄧ張可以發表及參與專題研究競賽所舉辦的海報競賽。
          本次社群希望透過老師對低醣生酮運用於減重的成效和原理,能夠有進一步的瞭解,並透過低醣生酮蛋塔,能夠在未來提供給功能醫學中心和減重中心,作為減重會員的明星商品。

預期質化成效


預期量化成效


家族活動預定行程

預期家族活動1

預期家族活動2

預期家族活動3

預期家族活動4

預期家族活動5

家族活動全記錄

家族活動1

家族活動2

家族活動3

家族活動4

家族活動5

成果稽核表內容

家族活動內容重點概述

        此次的專題我們親身試吃生酮飲食蛋塔與設計生酮飲食蛋塔,在設計蛋塔時依據生酮飲食的原則挑選適合的食材,例如精緻糖類由赤藻糖醇等代糖來取代、主要用油使用無鹽草飼奶油和椰子油、麵粉以杏仁粉及椰子粉代替,以油脂為主要攝取來源。

        雖然只攝取少量的碳水化合物,但肝臟會將脂肪轉換為脂肪酸和酮體,而酮體運到腦部取代葡萄糖成為能量來源,在食用過後不久便能很快的感受到飽足感,讓人體燃燒脂肪的同時,也可以避免攝取過多熱量而達到減少攝食量的效果。

專題製作前討論與了解

專題製作前討論與了解

結果與討論

第一次甜蛋塔實作與討論差異

第一次甜蛋塔實作與討論差異

        由於我們實作的次數不多,也並沒有照三餐連續食用生酮相關飲食,所以無法得知生酮飲食對於熱量代謝是否有作用。而在實作時,因為沒有使用到澱粉,而是用椰子粉及杏仁粉來替代,捏出來的塔皮都較鬆散,有塑型上的困難,可以在之後研究探討與塑型、存放有關的改善方法,可能多添加雞蛋、白木耳或芝麻糊……等,增加塑型效果,添加維生素C、E等抗氧化物質來達到存放效果;也可以利用黃豆粉、洋車前子粉及亞麻粉……等其他無澱粉粉類,皆能用來製成生酮甜點,像是蛋捲、堅果塔、乳酪蛋糕等等。

        我們所實際製作的生酮蛋塔,每一次所使用的材料都會有一些不同,像第一次是製作甜蛋塔,使用赤澡糖醇來增加蛋塔的甜味,第二次則是製作鹹蛋塔,使用海鹽來增加蛋塔的鹹味,而我們每一次製作都會分兩種不同的材料當塔皮,分別是椰子粉和杏仁粉,在製作了三次的實作之後,我們發現,使用杏仁粉當塔皮,烤出來比較酥脆,也不易鬆散,香味也比較明顯,再放進烤箱烤時,也比較不容易燒焦,椰子粉作的塔皮易燒焦,且在烤的同時,油脂會流出來到烤盤上,造成清洗上的困擾。

        如果真的有興趣想要自己製作生酮蛋塔,我們會比較推薦使用杏仁粉來當塔皮製作,只是使用杏仁粉跟椰子粉所做出來的蛋塔,在味覺、嗅覺、視覺上,跟使用麵粉做出來的蛋塔還是有蠻大的差異,味道對於比較重口味的人來說會比較淡,也可能會覺得太多油而不敢嘗試,建議蛋塔的內餡可以使用巧克力、起司乳酪……等,嘗試使用不同內餡或其他方式來製作。

整體心得

          我們之所以會參加生酮這個專題,除了對生酮飲食有興趣以外,我們每個人都更想要了解更多有關生酮飲食。參加此次的專題,除了使我們更了解生酮飲食外,還可以更進一步地設計出給實行生酮飲食的人們享用,生酮飲食雖然可以保持良好的體態,但卻不能享受到醣類食物的快樂,真心覺得有些可惜,而我們就是要研究如何讓生酮的甜點吃起來也有一般麵粉做出來的口感,但製作過程真的很不容易。

          在研究過程中我們也遇到了不少的困難,很多問題都是我們當初沒有像到過得,例如烤焙過程會有這麼多油跑出來、烤完的口感不像一般餅乾一樣脆、成品也沒有預期的那麼美味等等而這些問題都是需要我們去克服的難關,我們希望能做出真的好吃又符合大眾的口味,所以我們多次進入實驗室,並且除了粉類外,其餘食材都準備了兩倍的份量。在整個實驗的過程,我們齊心合作去嘗試將各種食譜做出,成品出爐的同時,我們親自品嚐、觀察椰子粉以及杏仁粉的外觀、口感、味道、香氣上...的各種差異,同時評估這項食譜是否能夠讓社會大眾接受。

          很開心能跟組員們一起做這次的專題,獲益良多也學到了不少知識呢。我們也通過郭錦珊講師的講解,了解到原來生酮飲食不僅僅只是用來減重的,更能幫助癲癬患者降低腦部不正常放電的頻率,而且還知道原來生酮飲食的變化可以那麼多,不管是餅乾還是蛋糕,都能做的有模有樣,在食材中不停轉換及搭配,老師做出來的蛋塔及起司蛋糕,外觀賞心悅目,口感方面也讓人訝異的好吃,吃不太出來這樣產品是否是生酮飲食,與外面的一般蛋糕餅乾吃起來雷同,只有些許的差異。從起至終,過程雖然辛苦,但也算順利,能夠如此順利都要感謝組員們的配合、老師用心的指導。「生酮蛋塔」這項專題,使我學習到了團隊合作,對於生酮也更加瞭解,真的獲益良多。

第二次鹹蛋塔實作

第二次鹹蛋塔實作

徐立和 -反思與回饋


韓沂蓓 -反思與回饋


陳孟瑩 -反思與回饋


駱佳琦 -反思與回饋


周嘉容 -反思與回饋


楊郁歆 -反思與回饋


楊涵鈞 -反思與回饋


梅濰彤 -反思與回饋


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