家族名稱:低醣酮盟會四部曲─低醣生酮蛋塔開發
所在校區:林口
主題:5.專題製作
指導老師:吳淑如
系所:民生學院保健營養系
近來利用低醣飲食來控制血糖已成為風潮,甚而將生酮飲食作為常態的飲食習慣,不過生酮飲食運用於血糖控制時,要限制許多熱量,因此對於無法控制口腹之慾的患者,或許開發出低醣生酮的蛋塔,作為代餐或餐間的點心,可以讓想要控制血糖的民眾有新的選擇。之前我們所組的自主學習社群─低醣酮盟會,已開發出美味的低醣生酮餅乾和鹹派。
本次則是邀請負責開發生酮甜點的郭錦珊老師,共同利用無澱粉、無麩質的模式,開發低醣的美味蛋塔,並請老師協助我們達成以下兩個目標:
一、請講師說明目前血糖較高者利用低醣飲食的成效。
二、請指導老師與成員ㄧ起設計美味的低醣蛋塔,並從中挑選適合品項,改變其成分比例,找出外觀口感較佳的成品。
本次計畫將依以下次序執行:
ㄧ、老師解釋低醣生酮在血糖控制上可能遇到的問題。
二、學員蒐集生酮飲食的相關資料,包括低醣生酮蛋塔的設計和製作,以及參酌市場趨勢,以作為開發低醣生酮點心的重要參考依據。
三、篩選適合的低醣生酮蛋塔粉材配比,開發並實作健康又美味的生酮蛋塔。
四、將生酮甜點的相關照片和學習成果,由成員綜合討論後製成ㄧ張可以發表及參與專題研究競賽所舉辦的海報競賽。
本次社群希望透過老師對低醣生酮運用於減重的成效和原理,能夠有進一步的瞭解,並透過低醣生酮蛋塔,能夠在未來提供給功能醫學中心和減重中心,作為減重會員的明星商品。
執行前 |
1.低醣生酮飲食運用於減重的方式沒有深入了解 2.低醣生酮蛋塔沒有開發經驗 |
執行後 |
1.瞭解低醣生酮如何運用於減重計畫中。 2.利用低醣生酮飲食的特點,採用不同的原料配比, 獨立完成低醣蛋塔製作。 3.比較不同材料配比的蛋塔口感,計算低醣生酮蛋塔的熱量,已提供減重者適切的低醣點心建議。 4.完成本次學習課程,於深耕計畫中的社區廚藝教學中擔任教學助理,協助社區居民低醣生酮飲食教學。 |
執行前 |
1. 低醣生酮蛋塔的相關甜點沒有任何實作次數 2. 低醣生酮的原料沒有在一般烘培產品中使用 |
執行後 |
1.開發低醣生酮蛋塔至少6種 2.實作低醣生酮甜點至少3次 3.將成果以一張海報呈並參加專題競賽 4.所有成員皆可取得長庚六藝中其中兩項─「專題製作」和「專業競賽」之認證 |
預定日期:3月4日
預期活動簡述: |
預定日期:3月11日
預期活動簡述: |
預定日期:3月18日
預期活動簡述: |
預定日期:3月25日
預期活動簡述: |
預定日期:4月1日
預期活動簡述: |
日期:2020/3/18 17:30-18:30 地點:F棟三樓八角桌 講師:蕭千祐 參與人數:8 活動記錄: |
日期:2020/3/31 18:30-20:20 地點:長庚科技大學F棟3樓團膳教室 講師:蕭千祐 參與人數:8 活動記錄: |
日期:2020/4/17 15:00-17:00 地點:長庚科技大學F棟3樓團膳教室 講師:蕭千祐 參與人數:8 活動記錄: |
日期:2020/4/24 17:30-19:00 地點:長庚科技大學F棟3樓團膳教室 講師:蕭千祐 參與人數:8 活動記錄: |
日期:2020/4/30 18:00-19:00 地點:長庚科技大學F棟5樓長桌 講師:蕭千祐 參與人數:8 活動記錄: |
此次的專題我們親身試吃生酮飲食蛋塔與設計生酮飲食蛋塔,在設計蛋塔時依據生酮飲食的原則挑選適合的食材,例如精緻糖類由赤藻糖醇等代糖來取代、主要用油使用無鹽草飼奶油和椰子油、麵粉以杏仁粉及椰子粉代替,以油脂為主要攝取來源。
雖然只攝取少量的碳水化合物,但肝臟會將脂肪轉換為脂肪酸和酮體,而酮體運到腦部取代葡萄糖成為能量來源,在食用過後不久便能很快的感受到飽足感,讓人體燃燒脂肪的同時,也可以避免攝取過多熱量而達到減少攝食量的效果。
專題製作前討論與了解
第一次甜蛋塔實作與討論差異
我們之所以會參加生酮這個專題,除了對生酮飲食有興趣以外,我們每個人都更想要了解更多有關生酮飲食。參加此次的專題,除了使我們更了解生酮飲食外,還可以更進一步地設計出給實行生酮飲食的人們享用,生酮飲食雖然可以保持良好的體態,但卻不能享受到醣類食物的快樂,真心覺得有些可惜,而我們就是要研究如何讓生酮的甜點吃起來也有一般麵粉做出來的口感,但製作過程真的很不容易。
在研究過程中我們也遇到了不少的困難,很多問題都是我們當初沒有像到過得,例如烤焙過程會有這麼多油跑出來、烤完的口感不像一般餅乾一樣脆、成品也沒有預期的那麼美味等等而這些問題都是需要我們去克服的難關,我們希望能做出真的好吃又符合大眾的口味,所以我們多次進入實驗室,並且除了粉類外,其餘食材都準備了兩倍的份量。在整個實驗的過程,我們齊心合作去嘗試將各種食譜做出,成品出爐的同時,我們親自品嚐、觀察椰子粉以及杏仁粉的外觀、口感、味道、香氣上...的各種差異,同時評估這項食譜是否能夠讓社會大眾接受。
很開心能跟組員們一起做這次的專題,獲益良多也學到了不少知識呢。我們也通過郭錦珊講師的講解,了解到原來生酮飲食不僅僅只是用來減重的,更能幫助癲癬患者降低腦部不正常放電的頻率,而且還知道原來生酮飲食的變化可以那麼多,不管是餅乾還是蛋糕,都能做的有模有樣,在食材中不停轉換及搭配,老師做出來的蛋塔及起司蛋糕,外觀賞心悅目,口感方面也讓人訝異的好吃,吃不太出來這樣產品是否是生酮飲食,與外面的一般蛋糕餅乾吃起來雷同,只有些許的差異。從起至終,過程雖然辛苦,但也算順利,能夠如此順利都要感謝組員們的配合、老師用心的指導。「生酮蛋塔」這項專題,使我學習到了團隊合作,對於生酮也更加瞭解,真的獲益良多。
第二次鹹蛋塔實作
心得 |
這次的專題我們製作的是生酮蛋塔和餅乾,藉由實作我學習到如何製作出美味可口的蛋塔,還有了解生酮飲食這方面的知識,比如說生酮飲食是如何讓人減重...等,在製作蛋塔的過程中我們組員之間會互相比較成功及失敗的原因,並且修改造成失敗的主因,讓實驗成品一次又一次進步,比如一開始我們製作的蛋塔內餡非常不滑順,但經過每次的修改及討論,我們最終還是找到最適合的烘烤方式,達到最佳的口感。 這次專題讓我學習到很多烘焙、營養相關的知識,也跟組員培養不錯的感情,同時讓我學會自己去尋找失敗問題的原因和尋求改善的方法,是很有意義的學習經歷。 |
建議 |
我覺得很棒,希望經費能多一點。 |
心得 |
因為參與了這次的專題讓我更加地瞭解什麼是生酮飲食,才讓我知道用生酮飲食減肥的人不能攝取醣類,只能吃著這些富含油脂的食物瘦身,也因為如此這些低醣的甜點會缺乏口感,不像一般使用麵粉那樣脆,真心替減肥的人感到惋惜。這其中讓我學到最多的是溝通,在過程中難免會發生一些困難,所幸我們都能一一克服,找到辦法解決,其實在人多的地方做事或多或少都會在溝通上產生一些摩擦,但我覺得沒關係,有摩擦才會有進步的空間,我們要把危機化為轉機,從不同的角度去看觀點也會隨著心境而有所改變,團隊合作真的很重要,否則我們沒辦法這麼快就做完這次的專題,很謝謝大家的付出及努力,老師也為我們解惑了不少問題,使專題能順利完成。 |
建議 |
無 |
心得 |
從來不曉得生酮的好處,也不懂生酮為何物的我漸漸明白這對減肥有多大益處。人體一旦產生酮體就會開始以脂肪作為燃料,所以才有人深深受生酮飲食影響,我也是以?這樣的好奇心趨使讓我學習做生酮蛋塔,剛開始做時很挫敗,有點燒焦又少了點糖,但口感上還不算差,出爐時滿滿椰子油香味充斥整間實驗室就心滿意足了;第二次做時稍微鹹了點但形狀更美叻,因為調整了溫度及時間;第三次做生酮餅乾,裡面加點奇亞籽口味蠻特別,完全無違和的口味讓人心滿意足。最後我在這學習到只有不斷改進與突破才能做出更成功的成品。 |
建議 |
無 |
心得 |
經由這次的專題,我了解到了椰子粉與杏仁粉所做出來的蛋塔、鹹派、餅乾在口感以及外觀...上蠻大的差異,也才知道原來不用麵粉也能做出不錯的點心。在製作的過程中,遇到了許多問題,例如椰子粉比較難成糰、在烤培時外觀相較於杏仁粉更快焦黑...,實際參與整個過程後,我個人認為相較於椰子粉,杏仁粉是比較適合製作小點心的,但還是使用麵粉做出的蛋塔、餅乾更加好吃,在口感上也比較酥脆、美味,不過能夠不使用碳水化合物做出成品來,已經是十分厲害的一件事情了。 我想感謝我們的專題小夥伴們的配合,大家都很積極、配合,也因為如此我們在每次進入實驗室,才可以如此順利的完成。過程中能夠一直保持愉快的氣氛,真的很難得。最後要謝謝指導老師的指導,讓我們從開始到結束都順順利利。 |
建議 |
無 |
心得 |
本次的低醣生酮飲食,在實做中我學到了食材與一般外面做起來不一樣的感覺。以椰子粉與杏仁粉為主,分別做了蛋塔及餅乾,用赤藻糖醇當成甜味的來源,發現椰子粉很容易吸進蛋塔的蛋液,而杏仁粉沒有,椰子好像是大眾沒有很喜歡的口味。第一次的甜味蛋塔,因為少了鮮奶油,吃起來真的沒有很好入口,味道不佳,而第二次的鹹味蛋塔,海鹽的部分已經減量了,但還是太鹹,第三次實做餅乾的部分,外觀看起來很棒,但吃起來跟想像中的不太一樣,看來需要再鑽研許多,希望有機會能夠完整的將生酮飲食呈現出來。 |
建議 |
No |
心得 |
很開心可以進入到生酮蛋塔的這個專題,在最一開始,對生酮飲食就感到很有興趣,也很希望能夠藉由專題,能學到更多關於生酮的知識。我們在開發蛋塔時,遇到了很多問題,例如烘焙的時間過久、或溫度太高、或者材料加太多(或太少)等等的問題,但我們能夠藉由失敗而成長,在下一次的實作就不會遇到這些問題了。專題讓我知道了更多團體的重要性,也希望以後能把現在學到的東西用上。 |
建議 |
魔法學習家族的規劃方式我覺得很不錯 |
心得 |
在進入營養系以前就有聽過生酮飲食,但卻不了解其運作的機制,僅是聽說有許多民眾以此飲食方式進行減重。但現在,我已經了解了其運作機制是以減少攝取醣類,強迫身體轉換所消耗能量的來源,由消耗葡萄糖轉為消耗酮糖。在解了這些以後,很高興可以參與此次生酮蛋塔的開發,分別以杏仁和椰子兩種粉來代替做甜點時的麵粉,希望可以找到好的配方,使正在實行這種飲食方式的人也能開心的享用甜點。雖然過程中在塑型上有遇到困難,但最後有驚無險地解決了。最後,我真心的喜歡此次的生酮蛋塔,它在口感上並不會油膩,很令我意外,儘管口感上並沒有一般蛋塔那麼酥脆,椰子粉的顆粒感稍重,我還是相信,這會讓生酮飲食的人嚐到生活的小雀幸。 |
建議 |
無 |
心得 |
這是我第一次接觸生酮飲食,剛開始聽完老師的介紹後有上網查了些資料,覺得有點興趣,便報名了這項專題研究,不過在製作的實作過程中發現,跟我在網路上查資料時的感覺不太相同,雖然是完全無澱粉,但那個油量實在是太多了,進烤箱烤時,拿出來的烤盤上都是油,但成品吃起來還好,不過平常習慣吃澱粉製的食品後,第一次吃生酮食品,感覺就是缺少一個香味,很不習慣,而且生酮飲食的族群雖然是都不攝取澱粉類,但生酮飲食的相關製品,油脂類實在是有點多的驚人,不知道會不會因為這個飲食習慣而有高血脂相關的毛病產生,這很值得我去多做探討,我不會不認同生酮飲食的族群,因為這還是有好處的,但如果是我自己,不會去長時間吃生酮飲食,我還是較習慣現在的飲食習慣。 |
建議 |
無 |